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保育士・児発管のこころの広場｜働く人のメンタルケア

疲れているのに眠れない夜へ｜保育士・療育職が睡眠を相談するときの手掛かり

公開日・資料確認日：2026年10月17日

体は疲れている。明日も早い。だから眠らなければ、と考えるほど、時計を見る回数が増えていく。保育や療育で一日を過ごしたあと、ようやく自分の時間になったのに、眠ることまで頑張る課題になる夜があります。

1．「何時間寝たか」だけで評価しない

同じ時間眠っても、朝の休まった感じや日中の眠気は違います。睡眠に必要な時間にも個人差があります。厚生労働省の睡眠ガイドは、成人では6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、休養感や個人差に目を向けることを示しています［1］。

これは「6時間なら誰でも十分」「その時間を達成しなければ失敗」という採点基準ではありません。眠る機会が足りないのか、時間はあるのに眠れないのか、寝ても強く眠いのかを分けると、相談の手掛かりになります。

2．夜に全部を取り戻そうとしない

帰宅後の家事や育児があると、就寝前しか自由な時間が残らないこともあります。スマートフォンを見続ける理由を、意志の弱さだけで片付けないでください。「やっと一人になれた時間」をどう確保するかという問題が含まれているかもしれません。

例えば、寝る直前に仕事の連絡を確認する必要があるのか、家事の一つを別の日へ回せるかを考えます。変えられない勤務や家庭の事情もあるので、理想の生活を全部そろえるのではなく、負担を一つ減らす案を探します。

3．試す工夫は、一度に一つでよい

寝室の光や音、寝る前の刺激、カフェインや飲酒など、眠りに関わる条件を見直すことは一つの方法です［1］。寝酒を睡眠の解決策にしたり、薬の量を自分で増減したりせず、薬の相談は医師・薬剤師へつなぎます。

眠くないのに長時間「寝なければ」と粘ることがつらい場合は、無理に寝ようとせず、落ち着いて過ごせる環境を整える方法があります。転倒のおそれや身体の事情がある方は安全を優先し、通院中なら治療の方針に沿ってください。この記事で睡眠時間を意図的に削る治療を勧めているわけではありません。

記録は正確さを競うものではありません。数日分の大まかなメモでも、覚えている範囲を伝えられます。

4．仕事の安全に関わる眠気は、我慢で埋めない

送迎前から強い眠気がある、子どもを見守る場面で注意が保てないなど、安全への影響がある場合は、早めに管理者へ伝え、担当の変更や受診を相談します。「眠れた日が来るまで我慢する」と決めないでください。

運転などを安全に行えない状態なら、その作業を続けないことが優先です。本人の努力だけでなく、勤務間の休息、仕事量、シフトの調整も検討する必要があります。

5．何科へ行くか分からなくても、相談を始められる

不眠にはさまざまな原因があり、身体の病気や薬が関係する場合もあります。「こころの耳」も、通院中ならかかりつけ医への相談、原因が分からない場合の睡眠に関する外来などを案内しています［2］。

「仕事の悩みをうまく説明できない」なら、「最近眠れず、日中にこれだけ困っています」と体の状態から伝えて構いません。不調が続く、生活や仕事に支障が出る場合は相談し、強い症状があるときは期間を待たないでください。

相談で使える短い言葉

「寝つけない日が増えて、朝の支度と仕事中の集中がつらいです。いつ頃からかをメモしてきました。睡眠について相談したいです。」

これは会話の例です。きれいに話す必要はなく、メモを見せるだけでも構いません。

よくある質問

休みの日に長く寝れば、それで解決しますか？

それだけで解決するとは限りません。平日の睡眠機会や生活リズム、日中の状態も含めて考えます。

相談するほど重いのか分かりません。

重さを自分で確定してから相談する必要はありません。眠りに困り、暮らしや仕事に影響していること自体が相談の材料です。

今夜、一つだけ選ぶなら

睡眠の点数を付ける代わりに、明日相談したいことを一行残して、今夜の作業を一つ減らしてみてください。できない日があっても、失敗ではありません。

参考資料・出典

本文の［番号］は、以下の公的資料・一次資料に対応しています。制度・サービスの内容は変更される場合があります。

［1］厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（PDF）

［2］厚生労働省委託「こころの耳Q&A」—不眠の受診相談

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